Sköldkörteln och hormoner

Som ni vet så har jag Hypotyreos. Det betyder att jag har en underfunktion på min ämnesomsättning. Jag har googlat och googlat för att hitta problem till varför min viktminskning är så trög. I dagsläget fungerar den som jag vill men förut så fattade jag inte varför. Jag antar att jag ligger bra i min medicinering just nu. Men sköldkörteln och hormoner är ett intressant ämne. Så jag har sammanställt lite info till er…

Progesteron

Progesteron är ett steroidhormon som bl.a. bildas i äggstockarna. Progesteron fungerar också som förstadium till bl.a. testosteron, östrogen och kortisol. Ett steroidhormon som progesteron bildas av kolesterol, dvs blodfetter. Bristen på progesteron ger en för stor dominas av östrogen. Detta påverkar sköldkörtelhormonet, T3, negativt och leder till en sämre ämnesomsättning.

Sköldkörtelhormon

Sköldkörtelhormonerna T3 och T4 styr energinivån i kroppen och obalans i T3 och T4 kan ge trötthet, frusenhet, depressioner och svettningar. Kortisolmängden ökar om progresteronnivå är låg och kortisolet stoppar viktminskningen. Med låg östrogennivå ökar insulinproduktionen vilket leder till ökad fettinlagring. Det är östrogen och progesteron som avgör om sköldkörtelhormonerna fungerar eller ej. Obalans i hormonerna skapar alltså mer fettvävnad, sämre ämnesomsättning och håglöshet (som kan leda till småätande)

För att kroppen ska producera progesteron behövs kolesterol, dvs bra fett till kroppen.
Om kroppen får tillräckligt med progesteron, bildas även tillräckligt med östrogen. Vilket leder till att T3 och T4 fungerar normalt och ger bra ämnesomsättning.

Ghrelin

Ghrelin är hormonet som reglerar aptiten. Studier har visat att sömnbrist ökar ghrelinproduktion vilket gör att aptiten ökar och att produktionen av leptin minskar.

Leptin

Leptin är fettförbränningshormonet och är motsatsen till ghrelinhormonet. Leptin tillverkas i fettcellerna och skickar information till hjärnan om hur mycket bränsle det finns i form avlagrat fett. Vi låga nivåer av leptin känner vi hunger och således vi höga känner vi mättnad. Leptinet reglerar ämnesomsättningen, det betyder att vid låg leptinnivå tror kroppen att du svälter och sänker ämnesomsättningen.

  • Tänker du konstant på mat?
  • Tänker du alltid på nästa mål mat?
  • Äter du sånt som du vet att du inte borde?
  • Kämpar du dagligen med att äta rätt och balanserat?
  • Lever du för att äta?

Då har du antagligen lepitinproblem. Här är några tips för att återställa leptinbalansen.

  1. Ät aldrig efter middagsmålet
  2. Ät endast tre mål om dagen, inga mellanmål
  3. Ät lagom stora portioner, inga omtag!
  4. Ät frukost med protein
  5. Minimera kolhydraterna särskilt sädesslagen.

 

Hanna

Mina morgonrutiner

God morgon!

Har ni några speciella morgonrutiner? Jag har haft tidigare och har bestämt mig för att skaffa mig nya och sköna rutiner på morgonen. Jag har länge känt att jag inte riktigt hinner med på morgonen och har bestämt mig för att gå upp kl 06 varje vardagsmorgon. Förutom då jag jobbar för då behöver jag inte tänka på någon annan än mig själv.

Så här blir mina rutiner:

Kl 06.00: Vaknar, sträcker på mig och dricker citronvatten. Här har jag skrivit om fördelarna med att dricka citronvatten.

Kl 06.30: Duscha och klär på mig.

Kl 07.00: Väcker barnen och bäddar sängen. Fixar håret och sminkar mig.

Kl 07.30: Äter frukost med barnen, fixar frukt till barnen.

Kl 08.00: Åker till skolan med barnen.

Kl 08.30: Planerar dagen i min BuJo.

Va tänker ni då? Inga sociala medior? Nä, jag ska försöka att välja bort det då jag känner att jag fastnar där varje morgon och sedan blir vi sena… igen!

Jag hoppas att det fungerar. Önska mig lycka till!

Hanna

Lymfterapeut

Lymfödemet som jag redan har berättat om har inte blivit bättre. Med för drygt två veckor sedan träffade jag en lymfterapeut. En jättegullig tjej som hette Anna. Hon var faktiskt född på som samma dag som mig fast hon var 5 år yngre. Ännu lustigare var faktiskt att hennes man hade exakt samma födelsedag, år och allt. Mycket lustigt och ovanligt. Jag är ju ändå född i december. Han hette dessutom Hanna i efternamn!!!

Nä, skojar bara. Han hette inte Hanna i efternamn!

Benen mättes och kompressionsstrumpor beställdes och Anna förklarade lymfsystemet för mig. Kompressionsstrumpor fungerar så att vävnaderna kring lymfödemet trycks samman och detta ska då hjälpa lymfkörtlarna.

Lymfsystemet har två huvudfunktioner, dels att bilda celler som skydda mot infektioner och dels att transportera och rena vätskan som kallas lymfa. I och med att jag har opererat bort 14 lymfkörtlar i höger ljumske och 13 st i vänster så när vätskan som finns i benen ska transporteras och renas så finns det mindre antal körtlar i mina ljumskar och därför hamnar vattnet (lymfvätskan) “på kö”. Kroppen bildar 2-4 liter lymfvätska varje dag så det är ju inte konstigt att det blir “trafikstockning” i ljumsken. Då måste jag ju hjälpa till! Kompressionsstrumpor och ljumskmassage är två sätt.

Hur mår jag?

Innan jag började använda kompressionsstrumporna så tyckte jag att benen kändes tunga och att det gjorde ont i dom. Kanske inbillning men när jag tog på mig mina gamla kompressionsstrumpor så lättade trycket. Men strumporna “korvar sig” i knävecken och det är varmt. Men snart kommer ju hösten och vintern så det borde inte blir något problem.

Anna sa att jag skulle försöka att använda kompressionsstrumporna när jag springer och jag har testat både mina gamla och de nya. Det fungerar ganska bra men jag får kramp i fötterna men som sagt benen är ju lättare så det är väl lite pest eller kolera.

Tjingeling!

Hanna
Viktminska med LCHF

Viktminska med LCHF

LCHF betyder Low Carb High Fat och för mig betyder det att äta fullfeta produkter med bra protein. LCHF-principen bygger på att äta så lite kolhydrater som möjligt men för jag som har hypotyreos behöver äta lite mer liberalt. Det gör också att jag får kämpa med min viktminskning.

När jag viktminskar med LCHF så använder jag mig av handmodellen (Anna Halléns). Den går ut på att äta en handflata med protein, en knuten hand ovangjordsgrönsaker och ca 1 msk-1dl god sås samt fyra mål om dagen.

Det viktigaste tipset för att viktminska med LCHF är att stanna upp och njuta av livet. Oro skapar tröstätande. Sömnbrist skapar hunger. Stress skapar fettinlagring och uttråkning skapar skåpssökande och därmed småätande.

För att kunna viktminska med LCHF små måste du lyssna på dig själv. Sluta läsa och lyssna på genvägar och snabba tips. De fungerar inte, då skulle ju alla vara toksmala nu.

Jag tycker inte livet ska vara en kamp. Jag vill äta och njuta av helger. Vad jag inte vill är att känna ångest och hetsäta titt som tätt. Därför är viktminska med LCHF mitt LCHF-recept.

Hanna

Botten är nådd!!

Detta inlägg kommer att bli väldig personligt!

Igår hände det som inte får hända. mina byxor sprack i baken. Det var när jag skulle kliva in i bilen som jag kände hur jeansen sprack bredvid sömmen. Jag trodde inte att jag hade såååå stor bak men tydligen är jag större än vad jag trott. Som tur var så hade jag en lång kofta som dolde missödet så vi kunder fortsätta med ärendena. Jag köpte också genast ett par nya jeans på i Lindex i Jönköping.

Jag trivs inte i min kropp men ändå är jag trött på att banta och hålla igen. Jag vill inte känna så här eller se ut så här. Jag vill vara hälsosam och motionera men jag är inte riktigt redo att göra jobbet.

Hur gör jag nu då?

Alla tidigare försök har misslyckats. Jag går ned ett tag men sedan faller jag tillbaka till gamla mönster och går upp igen. Så vad ska jag göra??? Jo, I Olgas grupp finns det en uppgift där man skulle gör sin egen kostplan. Jag gjorde den lite halvhjärtat. Jag ska göra den då jag mådde som bäst när jag var med i PT Online. Jag måste byta strategi! Att ge upp är inget alternativ.

Min personliga kostplan

Mat jag inte vill avstå

  • hamburgare
  • choklad/godis
  • vin
  • ostkaka
  • morgonmackan
  • efterrätt/fika

Mat som Hanna 2.0 äter

  • kyckling
  • tonfisk
  • lax
  • quinoa
  • bulgur
  • linser
  • bönor
  • avokado
  • ris
  • nötfärs
  • paprika
  • zucchini
  • blomkål
  • gurka
  • vitkål
  • majs
  • lök
  • potatis
  • torsk
  • räkor

Min akilleshäl är att jag gärna äter utan att tänka mig för och gärna när gubben lägger barnen. Då brukar jag vräka i mig mackor eller annat onyttigt, egentligen allt som finns i skåpen.

Min plan är att använda sunt förnuft och att stanna upp och inte gå på autopilot. Jag vill inte döva smärta med mat och jag vill äta normalstora portioner samt inte ta om.

Vad tror ni? Blir det succe? Ja, det tror jag.

Ha en underbar dag i solen!

Hanna