Maxtest (resultatet)

Maxtest 1:1, Löpning = 4,95 km
Maxtest 1:2, Löpning = 5,83 km
Maxtest 2:1, Plankan= 60 sek
Maxtest 2:2, Plankan= 90 sek
Maxtest 3:1, Armhävningar (på knä) = 20 st
Maxtest 3:2, Armhävningar (på tå, 5 st och på knä, 15 st) = 20 st
Maxtest 4:1, Upphopp = 40 st på 1 min
Maxtest 4:2, Upphopp = 36 st på 1 min
Maxtest 5:1, Jägarvila = 32 sek
Maxtest 5:2, Jägarvila = 90 sek

Hanna

Utvärdering vecka 6

Grundutmaningar

  • Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igenOK
  • Testa en ny träningsform.Nopp, om man inte räknar backintervaller. Då har jag nämligen testat en ny gren inom löpning.
  • Skriv ner ytterliggare 20 saker med dig/din kropp som du är stolt över/tycker om. – Läs mer om det här

Bonusutmaningar

  • Egoboost.
    (Sätt upp minst en lapp någonstans där du ser den ofta och skriva något som boostar ditt ego. Jag har kvar min lapp ”Fan vad du är snygg!” uppsatt på spegeln i badrummet. Jag blir alltid glad av den).
    Jag körde en egen variant, jag sa till mig själv flera gånger om dagen att jag är värd att låta bli onyttigheter!
  • Dubbelträna.
    (En dag den här veckan, träna två pass. Det kan exempelvis vara en promenad på förmiddagen och ett styrketräningspass på eftermiddagen.)
    Jag gick en promenad på förmiddagen och sedan tränade jag löpträning på kvällen.
  • Backpass.
    Ta dig till en riktigt jobbig backe och ta dig upp för den 15 gånger.
    Jag sprang 16 ggr upp för en backe, det tog ca 21 sek. Sedan gick jag nedför. Totalt ca 30 min. Tokjobbigt!
Hanna

Maxtest 6

Maxtext 6 (del 2), 30 saker jag är stolt/nöjd över (10 första är från maxtest 6, del 1) :

  1. Jag är stolt över att jag nästan varje dag går en promenad på minst 30 min
  2. Jag är stolt över att jag gått ned 11 kg sedan i påsk
  3. Jag är stolt över att jag sprang Blodomloppet på 1 h 3 min 7 sek.
  4. Jag är stolt över att jag sprang nästan 5 km på 30 min (rekordtid)
  5. Jag är stolt över att jag löptränar även de dagar det är motigt
  6. Jag är stolt över att jag är glad och snäll
  7. Jag är stolt över min fina barn
  8. Jag är stolt över mig själv för att jag tagit tag i träningen igen
  9. Jag är nöjd över min benmuskler
  10. Jag är nöjd över min rumpa
  11. Jag är stolt över att jag förbättrade mig själv på 4 av 5 maxtest.
  12. Jag är stolt över mina lår, de är muskulösa.
  13. Jag är stolt över min förmåga att organisera saker.
  14. Jag är stolt över mina armar, som snart är muskulösa.
  15. Jag är stolt över mig själv, kort och gott!
  16. Jag är nöjd över att “lovehandles” nästan är borta
  17. Jag är nöjd över att mina nya jeans sitter lösare.
  18. Jag är nöjd över 6-veckorsutmaningen fast jag inte gick ned kg som jag bestämt.
  19. Jag är nöjd över att jag tränar 5 av 7 dagar i veckan.
  20. Jag är stolt över att jag har bättre självkänsla än för ett år sen.
  21. Jag är stolt över att jag kan motivera.
  22. Jag är stolt över att jag klara hålla plankan 1½ min.
  23. Jag är stolt över att jag blivit “beroende” av endorfin =)
  24. Jag är stolt över att jag anses som en sportig tjej
  25. Jag är nöjd med mina ögon
  26. Jag är nöjd med mitt leende
  27. Jag är stolt över mina bröst
  28. Jag är nöjd över min mage, fast den kommer bli mindre
  29. Jag är stolt över min kondition
  30. Jag är stolt över hjärta, det är snällt och pumpar jättemycket blod

Oj, detta var verkligen svårt. Jag fick tänka till ordentligt!

Hanna

Höstvindarna blåser

Äntligen sover båda barnen. Jag sitter i köket och njuter av en kopp kaffe. Höstvindarna blåser ute och ibland tar de tag i huset och jag tror att huset ska lyfta. Idag har det regnat hela dagen. Jag går fortfarande i myskläder. Det tänker jag göra tills det är dags att göra i ordning mig inför buggen.

Idag är en tråkdag fast bara om man tänker på vädret. Jag planerar för november. Jag och syrran ska göra en novemberutmaning. Ska bli så kul att ha någon att träna emot. Hon har ont i ryggen och jag hoppas att hon klarar utmaningen.

Hmmm, belöning? Ja, jag funderar på det. Har inte hittat någon bra belöning, förutom att man får en snyggare kropp.

Så här ser novemberutmaningen ut:

  • 180 km ska avverkas
  • 600 st armhävningar, endast på tå.
  • 100 min plankan
  • 40 min jägarvila
  • 600 st dips
  • 4 styrketräningspass, dvs minst 30 min med endast styrkeövningar mhja gummiband eller liknande.
  • -3 kg på vågen

Utmaningen pågår under november. Är det någon mer som vill vara med? I så fall kommenterar ni detta inlägget och så håller jag koll på er *ler*

Men först är det dags att avsluta 6-veckorsutmaningen. På söndag ska jag göra maxtesten igen. Det ska bli intressant och se hur mycket bättre jag blivit. Jag är särskilt intresserad av hur långt jag hinner springa på 30 min. Det ska också bli intressant och se hur jag utvecklats i plankan och jägarvilan, då jag knappt klarade 20 sek i maxtesten.

Jag ska även göra maxtesten den 30 nov för att se om jag blivit ännu bättre. Jag ser verkligen framemot november. Skit vad jag ska träna =)

Hanna

Senast inlägg på Insta