Utsikt över Mullsjön under kvällspromenad i juni.

Kvällspromenad

I tisdags gick jag en kvällpromenad, det var så härligt ute. Jag har fått ett par nya kompressionsstrumpor. Dessa är i s.k. klass 2 och lite mer som en tjock strumpbyxa. Supersköna… Så jag hade nästan bara ben 😉

När jag började gå insåg jag att jag inte tagit med mig hörlurarna… och jag undrade hur det skulle gå… det kan ju bli lite långtråkigt att gå utan musik eller en bok. Men jag gick där och funderar och tittade på barn som badade… svettigt var det… men helt plötsligt hade jag gått hela varvet… på 50 min. Det var jättelänge sedan jag gick så snabbt runt sjön.

Det var så varmt i sovrummet när jag skulle gå och lägga mig… det är tur att vi har en takfläkt. Det är så skönt att ha den på, den måste inte snurra jättefort utan bara flytta runt luften.

Takfläkt

Solen lyser in i övervåningen på morgonen och sedan in i sovrummet från kl 11 till sent på kvällen så det är alltid varmt på övervåningen. Idag när jag gick upp fanns det ingen luft i tv-rummet. Inte konstigt att Isac vill ligga vid fönstret… Men Uffe envisas att stänga ALLA fönster när han går till jobbet… han fattar verkligen inte att vi dör av värmeslag… så det första jag gör är att öppna balkongdörren =) Men jag orkar inte tjata på honom… man måste välja sina strider 😉

Nähä, nu måste jag sluta!

Tjingeling!

Hanna

Jag är…

Jag har länge bantat och så här efteråt så inser jag att jag missat så mycket. Jag har begränsat mig i så många saker och känt att situationer har varit jobbiga för mat och dryck har brutit mot mina ”regler”. Inför sommaren och semestern var jag så trött på att fundera på hur och vad jag skulle äta att jag bara bestämde mig för att sluta banta. Det var det bästa beslut jag tagit. Jag har iofs tänkt på att börja banta och äta hälsosamt nästan varje dag men efter jag påmint mig själv att det inte är vägen att gå så har ångesten släppt och lugnet infinnit sig.

Min regel är att det finns inga förbud. Jag får äta vad jag vill och när jag vill MEN jag måste verkligen vilja ha det, inget slöätande. Efter fyra veckor så inser jag att jag gillar faktiskt hälsosammare mat, såsom sallad och bönröror, grillad kyckling och kött. Jag gillar inte läsk till maten utan föredrar bubbelvatten. Jag äter egentligen inte så himla onyttigt utan det är ju godiset som är min ”bov”. När jag får äta godis när jag vill så försvinner mycket att dramatiken. Jag har inte en enda gång tänkt att nu är det kört, lika bra att jag äter upp all choklad som jag har kvar, utan jag har tagit två-fyra rutor och så har det varit bra.

Nackdelen: Jag har gått upp i vikt, magen är lite extra stor men vad gör det. Det kommer väl försvinna nu när jag jobbar igen och man får in rutiner med middagar och motion.

Jag har under sommaren funderat mycket på vänner och relationer. Jag har varit lite missnöjd i några relationer med vänner och har avslutat dessa och innan jag beslutade mig för det så funderade jag mycket på vem jag är och varför jag höll kvar i vänner som uppenbarligen gjorde mig ledsen. Jag antar att det beror på att jag har svårt att släppa taget och jag hade en längtan av att få tillbaka den nära vänrelationen som vi hade. Men när jag insåg de antagligen inte kände samma sak och att var sak har sin tid så kändes det lättare.

Jag är… började jag inlägget med och jag är…

… en glad och go tjej. Jag skrattar mycket och gärna. Jag gillar att umgås och att göra lite tokiga saker. Jag gillar att fika och äta god mat. Jag dricker gärna gott vin och älskar ostkaka (tror jag! har inte ätit det på länge =) Jag älskar med hela mitt hjärt och jag är lojal. Jag lever livet och älskar mitt liv. Jag älskar mitt jobb. Jag tränar för att må bra och jag gillar att virka, sticka och sy korsstygn. Jag älskar min man och mina underbara två barn. Jag är frisk från bantarhets och hetsätning. Jag har en kropp som är frisk. Jag kan springa och klättra i träd =) Jag är snäll och vet vem mina vänner är. Jag vet vad som är viktigt och vad som är viktigt för mig i mitt liv. Det här är mitt liv.

Hanna

Self care

Tiden går verkligen snabbt fram. Jag har på sista tiden längtat efter att ha tid att blogga lite mer. Men jag funderar också på om blogg kanske är förlegat. Jag inser att det kvittar egentligen då jag bloggar ju mest för min egen skulle.

Men när jag har så mycket att göra så önskar tid för självomsorg. Jag har då tänkt ut 15 st snabba self-care idéer.

  1. Gör en komplimangslista med komplimanger som nära och kära sagt om dig.
  2. Molmtitta, ligg på rygg och bara titta på molnen.
  3. Fixa en störande sak i ditt hem, t.ex. en sladd som hänger, en låda som fastnat eller en trasig glödlampa.
  4. Avsluta dagen men en minimeditation; en minut med total medvetenhet om dina tankar och känslor; en minut fokuserad på aningen och en minut medvetenhet om hela kroppen.
  5. Rensa sociala medior på negativa personer, personer som suger energi och/eller får dig att må dåligt på något sätt.
  6. Dansa; sätt på din favoritmusik på hög volym och bara dansa hejdlöst.
  7. Aktivera trygghetssystemet genom att smeka dina armar, om det känns konstigt så smörj in dig =)
  8. Lapa sol i 15 min, gör underverk för oss i kalla klimat.
  9. Skratta, läs en rolig historia eller tecknad serie.
  10. Ta en powernap, 10-15 min sömn minskar din sömnskuld och gör dig redo för resten av dagen.
  11. Hjälp någon, bär en väska; öppna en dörr eller handla lite mjölk till grannen.
  12. Kom i kontakt med dina känslor; sitt tyst och bara känn efter vilka känslor du har.
  13. Ta en SPA-dag, hemma eller på salong.
  14. Egentid, ta en timme då du koncentrerar dig på sådant som ger dig energi; läsa, utöva din hobby, gå på museum/galleri, ta en promenad.
  15. Planera en weekendresa, behövs ingen förklaring =)
Hanna

Sköldkörteln och hormoner

Som ni vet så har jag Hypotyreos. Det betyder att jag har en underfunktion på min ämnesomsättning. Jag har googlat och googlat för att hitta problem till varför min viktminskning är så trög. I dagsläget fungerar den som jag vill men förut så fattade jag inte varför. Jag antar att jag ligger bra i min medicinering just nu. Men sköldkörteln och hormoner är ett intressant ämne. Så jag har sammanställt lite info till er…

Progesteron

Progesteron är ett steroidhormon som bl.a. bildas i äggstockarna. Progesteron fungerar också som förstadium till bl.a. testosteron, östrogen och kortisol. Ett steroidhormon som progesteron bildas av kolesterol, dvs blodfetter. Bristen på progesteron ger en för stor dominas av östrogen. Detta påverkar sköldkörtelhormonet, T3, negativt och leder till en sämre ämnesomsättning.

Sköldkörtelhormon

Sköldkörtelhormonerna T3 och T4 styr energinivån i kroppen och obalans i T3 och T4 kan ge trötthet, frusenhet, depressioner och svettningar. Kortisolmängden ökar om progresteronnivå är låg och kortisolet stoppar viktminskningen. Med låg östrogennivå ökar insulinproduktionen vilket leder till ökad fettinlagring. Det är östrogen och progesteron som avgör om sköldkörtelhormonerna fungerar eller ej. Obalans i hormonerna skapar alltså mer fettvävnad, sämre ämnesomsättning och håglöshet (som kan leda till småätande)

För att kroppen ska producera progesteron behövs kolesterol, dvs bra fett till kroppen.
Om kroppen får tillräckligt med progesteron, bildas även tillräckligt med östrogen. Vilket leder till att T3 och T4 fungerar normalt och ger bra ämnesomsättning.

Ghrelin

Ghrelin är hormonet som reglerar aptiten. Studier har visat att sömnbrist ökar ghrelinproduktion vilket gör att aptiten ökar och att produktionen av leptin minskar.

Leptin

Leptin är fettförbränningshormonet och är motsatsen till ghrelinhormonet. Leptin tillverkas i fettcellerna och skickar information till hjärnan om hur mycket bränsle det finns i form avlagrat fett. Vi låga nivåer av leptin känner vi hunger och således vi höga känner vi mättnad. Leptinet reglerar ämnesomsättningen, det betyder att vid låg leptinnivå tror kroppen att du svälter och sänker ämnesomsättningen.

  • Tänker du konstant på mat?
  • Tänker du alltid på nästa mål mat?
  • Äter du sånt som du vet att du inte borde?
  • Kämpar du dagligen med att äta rätt och balanserat?
  • Lever du för att äta?

Då har du antagligen lepitinproblem. Här är några tips för att återställa leptinbalansen.

  1. Ät aldrig efter middagsmålet
  2. Ät endast tre mål om dagen, inga mellanmål
  3. Ät lagom stora portioner, inga omtag!
  4. Ät frukost med protein
  5. Minimera kolhydraterna särskilt sädesslagen.

 

Hanna

Mina morgonrutiner

God morgon!

Har ni några speciella morgonrutiner? Jag har haft tidigare och har bestämt mig för att skaffa mig nya och sköna rutiner på morgonen. Jag har länge känt att jag inte riktigt hinner med på morgonen och har bestämt mig för att gå upp kl 06 varje vardagsmorgon. Förutom då jag jobbar för då behöver jag inte tänka på någon annan än mig själv.

Så här blir mina rutiner:

Kl 06.00: Vaknar, sträcker på mig och dricker citronvatten. Här har jag skrivit om fördelarna med att dricka citronvatten.

Kl 06.30: Duscha och klär på mig.

Kl 07.00: Väcker barnen och bäddar sängen. Fixar håret och sminkar mig.

Kl 07.30: Äter frukost med barnen, fixar frukt till barnen.

Kl 08.00: Åker till skolan med barnen.

Kl 08.30: Planerar dagen i min BuJo.

Va tänker ni då? Inga sociala medior? Nä, jag ska försöka att välja bort det då jag känner att jag fastnar där varje morgon och sedan blir vi sena… igen!

Jag hoppas att det fungerar. Önska mig lycka till!

Hanna